Introducción

Universidad La Salle Cancun

Arturo Javier Martinez Ruiloba

1°D

Informatica 1

Miss Monica Olivares

El realizar actividad fisica como algún deporte te benefica en muchas aspectos tales como el que muchos conocen que es bajar de peso o mantener un peso estable y saludable, como tambien mejorar tu actitud, relaciones sociales, emocionales, al igual que te previene de muchas enfermedades. Realizar actividades fisicas es escencial para un ser humano dado que nuestro cuerpo tiene o pose energia que se obtiene atravez de los alimentos y que necesitamos para poder realizar diversas actividades fisicas.

Pero como ya dijimos anteriormente realizar actividades fisicas no solo te beneficia ayudandote a estar saludable si no tambien en otros aspectos.

Plato de Buen Comer

Ejercicio en la Salud

La actividad física puede ayudar a mejorar la salud. El ejercicio ayuda a prevenir diversas enfermedades cardiacas,hipertensión,ansiedad y enfermedades como la diabetes y muchas otras.
La actividad física es buena para todas las personas de cualquier edad, pero obviamente moderado ya que todo en exceso es malo.
Es importante realizar ejercicio por lo menos  veces a la semana durante 30 minutos, pero 30 minutos bien trabajados donde realizes bien los ejercicos.
Una parte muy importante sobre la realización de ejercio es calentar antes de hacer cualquier actividad fisica por lo menos de 5 a 10 minutos.
Estos son unos ejemplos de calentamiento que puedes realizar:

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

Estiramiento de la pantorrilla Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Mantenga sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área coloreada en la figura). Mantenga esta posición por 20 segundos y de allí relaje. Repita el ejercicio.
Estiramiento del cuadriceps Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de lejos. Apóyese poniendo su mano derecho contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el pie hacia los glúteos, estirando los músculos enfrente de la pierna por 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.
Estiramiento de la ingle Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla delantera, y gradualmente cambie la cantidad de peso hacia su pierna trasera, manteniéndola lo más derecha posible. Mantenga este estiramiento por 20 segundos. Repita el ejercicio con su pierna izquierda hacia atrás.
Estiramiento de los músculos traseros (tendón de la corva) Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, con 6 pulgadas entre cada pie. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con las manos su muslo por atrás de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga la posición por 20 segundos. Repita el ejercicio con la pierna izquierda. http://www.geosalud.com/Enfermedades%20Cardiovasculares/ejercicio.htm

Ejercicio en las Relaciones Sociales

Como comentamos antes, el realizar ejercio te beneficía manteniendo en buen estado físico tu cuerpo y aunque parezca o suene absurdo todo esto esta recionado con muchas otras cosas. Por ejemplo a medida que tu estado fisico va mejorando igual vas desarrollado mayores y mejores relaciones sociales debido a que mejora tu auto-estima y tu salud emocional, todo esto debido al ejercio.
Tambíen mejoran tus relaciones interpersonales debido a que perteneces a un grupo de personas y encuentras un sentido de pertenencia a la sociedad por medio de un grupo de personas con un mismo interés en común el cual es la activadad fisica.

http://www.ehowenespanol.com/beneficios-emocionales-sociales-realizar-ejercicio-regularmente-info_122141/

Calorias

Los investigadores cuantifican la intensidad de la actividad física en una unidad de medida denominada MET, que significa algo así como equivalente metabólico. Un MET equivale al número de calorías que un cuerpo consume mientras está en reposo. A partir de ese estado, se incrementan los METs en la medida que aumenta la intensidad de la actividad, por ejemplo: una actividad liviana a moderada representa de 4 a 6 METs, lo que dicho de otro modo es que un cuerpo, al realizar ese tipo de actividad, gasta de 4 a 6 veces más energía que si permanece acostado, en reposo.

Intensidad	Actividades en el hogar	Actividades laborales	Actividad física
Muy liviana3 METs	Lavarse, afeitarse, vestirse. Trabajo de escritorio. Conducir un automóvil.	Trabajo sentado (de oficina)De pie (mozo, vendedor)	Caminar (en terreno llano, a 3 kilómetros /hora). Bicicleta fija, sin resistencia. Calistenia muy ligera
Liviana3-5METs	Limpiar ventanas, juntar hojas del jardín. Cortar el césped con máquina.	Soldadura ligera. Carpintería ligera. Empapelado. Arreglo automóvil.	Caminar (5-6 kilómetros por hora). Bicicleta en terreno plano. Calistenia ligera.
Pesada	Aserrar, subir escaleras (velocidad moderada) Cargar objetos	Atender una caldera. Cavar fosas. Pico y pala.	Fútbol, patinar (hielo o ruedas) cabalgar. Montañismo, esgrima, tenis.
Muy pesada superior a 9 METs	Cargar objetos por una escalera. Cargar objetos de más de 45 kilogramos de peso. Subir escaleras rápido.	Leñador, trabajo muy pesado.	Fútbol americano. Béisbol. Squash. Esquiar a campo traviesa. Baloncesto vigoroso.

Lista de Ejercicios

Actividad	Calorías quemadas por media hora
Aerobics	178
Baloncesto	258
Badminton	125
Bolos	108
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Conducir	50
Pescar	114
Hacer jardinería	150-200
Jugar a golf	108
Hockey	249
Montar caballo	255
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar sobre hielo	314
Hacer footing	300-450
Judo	363
Montañerismo	270
Remar	378
Patinar sobre ruedas	315
Correr	325
Sentarse a la mesa de trabajo	50
Esquiar	252
Ir por las escaleras hacia abajo	210
Ir por las escaleras hacia arriba	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Voleibol	93
Ver la tele	50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)	60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora)	150
Andar más rápido (6 km/hora)	180
Andar muy rápido (7.5 km/hora)	200-240

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